Kofermentas Q10, dar žinomas kaip ubichinonas, yra į vitaminus panaši medžiaga, kurią natūraliai gamina žmogaus organizmas. Jis randamas kiekvienoje kūno ląstelėje, tačiau didžiausia jo koncentracija pasižymi organai, kuriems reikia daugiausia energijos: širdis, kepenys, inkstai ir plaučiai. Nors organizmas geba pats pasigaminti šios medžiagos, su amžiumi jos gamyba pradeda lėtėti, todėl vis dažniau kalbama apie jos papildymo svarbą siekiant palaikyti gyvybingumą ir gerą savijautą.
Kas yra kofermentas Q10?
Moksliškai kofermentas Q10 apibūdinamas kaip riebaluose tirpus junginys, atliekantis esminį vaidmenį energijos apykaitoje. Jis yra ląstelių „elektrinių“ – mitochondrijų – sudedamoji dalis. Be šio kofermento ląstelės negalėtų efektyviai gaminti adenozintrifosfato (ATP), kuris yra pagrindinis ląstelių energijos kuras. Be energinės funkcijos, Q10 taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvieji radikalai.
Kaip kofermentas Q10 veikia mūsų ląsteles?
Ląstelių lygiu kofermentas Q10 padeda pernešti elektronus mitochondrijų viduje, užtikrindamas sklandų energijos gamybos procesą. Tai ypač svarbu aktyviai dirbantiems raumenims, įskaitant širdies raumenį. Kai kofermento Q10 kiekis yra pakankamas, žmogus jaučiasi energingesnis, mažiau pavargsta po fizinio krūvio. Tačiau mažėjant šios medžiagos atsargoms, gali atsirasti nuovargis, raumenų silpnumas ir sumažėjęs bendras tonusas, todėl svarbu stebėti savo organizmo signalus.
Širdies sveikata ir kofermentas Q10
Daugelyje kardiologinių tyrimų pabrėžiama kofermento Q10 reikšmė širdies ir kraujagyslių sistemai. Kadangi širdis yra nuolatos dirbantis organas, jai reikalingas nepertraukiamas energijos srautas. Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas Q10 kiekis gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies raumens funkciją. Be to, šis junginys padeda apsaugoti kraujagyslių sieneles nuo uždegiminių procesų ir oksidacijos, o tai yra svarbu aterosklerozės prevencijai ir bendrai kraujotakos sistemos sveikatai.
Kodėl šis elementas vadinamas jaunystės vitaminu?
Terminas „jaunystės vitaminas“ kofermentui Q10 prigijo ne veltui. Jis yra viena populiariausių sudedamųjų dalių tiek maisto papilduose, tiek kosmetikos priemonėse, skirtose kovoti su senėjimo požymiais. Senstant oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlių, o viena to priežasčių yra natūraliai mažėjantis Q10 kiekis dermos sluoksniuose. Veikdamas kaip antioksidantas, jis saugo odos ląsteles nuo UV spindulių žalos ir skatina kolageno gamybą, todėl oda ilgiau išlieka stangri, skaisti ir atrodo jaunatviškiau.
Natūralūs kofermento Q10 šaltiniai
Nors didžiąją dalį reikiamos normos pasigamina pats organizmas, tam tikrą kiekį kofermento Q10 galime gauti ir su maistu. Pagrindiniai jo šaltiniai yra:
- Subproduktai, tokie kaip širdis, kepenys ir inkstai.
- Riebi žuvis (pavyzdžiui, skumbrė, silkė, upėtakis).
- Mėsa (ypač jautiena ir paukštiena).
- Augaliniai aliejai (sojų, rapsų).
- Riešutai ir sėklos (ypač žemės riešutai ir pistacijos).
- Daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai, tačiau juose koncentracija yra mažesnė nei gyvūninės kilmės produktuose.
Kada verta pagalvoti apie papildus?
Pastebėta, kad kofermento Q10 gamyba organizme pradeda mažėti jau nuo 20–25 metų amžiaus, o sulaukus 50-ies, jo kiekis gali būti gerokai mažesnis nei optimalus. Be natūralaus senėjimo proceso, Q10 atsargas gali sekindi intensyvus sportas, lėtinis stresas bei tam tikrų vaistų vartojimas. Tokiais atvejais specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytoju dėl papildomo vartojimo. Svarbu prisiminti, kad Q10 yra riebaluose tirpus, todėl papildus geriausia vartoti valgio metu, kai maiste yra šiek tiek riebalų, siekiant užtikrinti geriausią įmanomą įsisavinimą.